Mantenerse sano durante los viajes de negocios puede ser un desafío debido al cambio de rutinas, horarios y las exigencias del trabajo. Aquí te doy algunos consejos para cuidar tu salud mientras viajas:
1. Mantén una rutina de ejercicio
- Incorpora actividad física en tu día, aunque estés viajando. Muchos hoteles ofrecen gimnasios, pero si no es el caso, puedes hacer ejercicios simples en tu habitación (como estiramientos, abdominales o yoga) o salir a caminar por la ciudad. Apps como Nike Training Club o Seven ofrecen rutinas rápidas y sin equipo.
- Consejo: Reserva tiempo en tu agenda para hacer ejercicio como si fuera una reunión importante.
2. Hidrátate y cuida tu alimentación
- Es fácil caer en la tentación de comer en exceso o elegir alimentos poco saludables durante los viajes. Opta por comidas equilibradas y mantente hidratado. Lleva contigo una botella de agua reutilizable y elige opciones saludables en restaurantes, como ensaladas, proteínas magras y frutas frescas.
- Consejo: Evita las comidas rápidas o pesadas justo antes de reuniones o vuelos largos.
3. Descanso adecuado
- El jet lag y los cambios de zona horaria pueden afectar tu descanso. Intenta adaptarte lo más rápido posible al nuevo horario, exponiéndote a la luz natural y evitando las siestas largas. Utiliza antifaz y tapones para dormir mejor en aviones o en habitaciones con ruido.
- Consejo: Prioriza el sueño y organiza tu día de manera que te permita descansar al menos 7-8 horas.
4. Maneja el estrés
- Los viajes de negocios pueden generar mucho estrés. Para mantenerte en calma, practica técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda. Existen apps como Headspace o Calm que pueden ayudarte a gestionar el estrés.
- Consejo: Toma pequeños descansos durante el día para despejar la mente y relajarte.
5. Higiene y prevención de enfermedades
- Al estar expuesto a aeropuertos, estaciones y oficinas, es crucial mantener una buena higiene para prevenir infecciones. Lávate las manos con frecuencia o utiliza gel antibacterial, y evita tocarte la cara.
- Consejo: Lleva siempre un pequeño kit de viaje con mascarillas, desinfectante y medicamentos básicos en caso de malestar.
Siguiendo estos consejos, podrás mantener tu bienestar físico y mental durante los viajes de negocios, permitiéndote rendir mejor y disfrutar de la experiencia.
